COMO MANTER O SONO COM O FIM DO HORÁRIO DE VERÃO

Respeitar a rotina e evitar atividades estimulantes ajuda o organismo a voltar ao normal.
Na virada deste sábado (25) para o domingo (26), com o fim do horário de verão, os moradores das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além da Bahia, deverão atrasar seus relógios em uma hora. Essa horinha a mais todos os dias pode aumentar a probabilidade de alterações de sono ao longo da próxima semana.
Em longo prazo, podem ser prejudiciais à produtividade no trabalho e arriscado para quem precisa dirigir ou fazer tarefas cuja sonolência não pode ter vez.
Para evitar a bagunça no sono e mantê-lo em ordem, veja abaixo as dicas.

Mantenha o sono em ordem depois do horário de verão
Especialistas dão dicas de como dormir bem e de hábitos que devem ser evitados

Para dormir bem:

- Escolha um ambiente escuro, silencioso e com temperatura amena;

- Tente sempre dormir no mesmo horário;

- Fique atento à luminosidade: deixar a janela entreaberta ou com uma fresta de cortina aberta, antes de dormir, faz o sol iluminar o quarto durante a manhã. Isso ajuda nos primeiros dias a quem precisa acordar cedo.

Evite:

- Assistir à televisão ou acessar o computador antes de dormir;

- Consumir café ou chá-preto antes de repousar;

- Fazer exercícios físicos muito fortes após as 21h;

- Alimentar-se demais no jantar ou dormir sem comer;

- Tomar banho muito frio ou muito quente.

Fonte: Anna Karla Smith, neurologista e especialista em sono da Unifesp, e Jacob Faintuch, clínico-geral do Hospital das Clínicas de São Paulo